«Если люди, которые никогда не питали пристрастия к никотину или слабому алкоголю, начали покуривать сигареты или чаще обычного выпивать бокал вина, то можно заподозрить у них депрессию», — рассказал газете ВЗГЛЯД врач-психотерапевт, доцент кафедры психотерапии Московского института психоанализа Владимир Файнзильберг.
«Депрессия в осенний период – закономерный процесс, потому что как только солнечная активность уменьшается, наступает погода межсезонья, это очень сильно влияет на выработку серотонина, а он, как известно, в нашем организме отвечает за ощущение радости», – говорит Файнзильберг.
Есть традиционные и нетрадиционные методы поднятия серотонина, продолжает психотерапевт. Под первыми подразумевается употребление алкогольных напитков, потому что слабоалкогольные напитки, включая пиво, а также никотин поднимают уровень серотонина. Однако в качестве способа борьбы с наступлением осенней депрессии они не подходят, зато могут служить косвенным указателем на ее наличие для близких.
«Если люди, которые никогда не питали пристрастия к никотину или слабому алкоголю, начали покуривать сигареты или чаще обычного выпивать бокал вина, то можно заподозрить у них депрессию. Это не способ решения проблемы, потому что получается так, что человек простыл и у него болит голова, в связи с чем он берет таблетку от головной боли, но не лечит простуду. То есть это симптоматическая методика, которая результата не принесет, и, более того, может усугубить состояние», – рассказывает собеседник.
К нетрадиционным методам поднятия серотонина врач относит физическую дозированную нагрузку, но подчеркивает, что это должен быть не обычный фитнес, где происходит бездумное напряжение мышц, а спорт, от которого человек получает удовольствие. Преимущественно это игровые виды спорта, однако, если человек занимается на тренажерах и действительно получает от этого удовольствие, то такой поход в спортивный зал также поможет с осенней депрессией.
«Кроме того, хорошо подходят прогулки, пребывание на природе, поскольку нахождение на свежем воздухе и не городские шумы тоже положительно влияют на психологическое состояние человека и поднимают уровень серотонина. Ну и, конечно, не стоит забывать про общение с единомышленниками, с теми, которые приятны, и с которыми не скучно. Это могут быть как родственники, так и знакомые с работы, учебы или какие-то новые люди, с которыми схожи интересы», – объясняет Файнзильберг.
Для достижения хорошего результата врач рекомендует совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе минимум по 30–35 минут в день. Также он подчеркнул, что такую прогулку может заменить или дополнить ходьба быстрым темпом на работу – каждый должен выбрать для себя наиболее приятный способ, исходя из своих собственных сил. Главное – не перенапрягать организм, чтобы он не испытывал стресс.
Все это комплексно, по словам психотерапевта, поможет не только справиться с осенней депрессией, но и, с большей долей вероятности, не позволит ей наступить.
Источник: The Insider Выступая на так называемом Всебелорусском народном собрании, Александр Лукашенко заявил, что бежавшие за…
On March 25, the U.S. Department of Agriculture announced that avian influenza had been detected…
Эта публикация создана на основе опубликованных в российских СМИ переводов из зарубежных источников, так что…
Источник: The Insider Дмитрий Киселев в «Вестях недели» так прокомментировал удар иранских баллистических ракет и дронов по…
Источник: The Insider Сергей Лавров в интервью радиостанциям «Спутник», «Говорит Москва» и «Комсомольская правда» заявил: «Из…
Эта публикация создана на основе опубликованных в российских СМИ переводов из зарубежных источников, так что…